Szerző: Jarabin Kinga

  • Az öngondoskodás oszlopai

    Az öngondoskodás fontos az egyensúly megőrzésében és a stressz csökkentésében. Olyan, mint egy ókori görög templom bejáratának homlokzata. A homlokzatot tartó oszlopoknak közel egyformának kell lenni. Nem lehet az egyik alacsonyabb, a másik magasabb. Az egyik keskenyebb, a másik vastagabb.

    Ha valamelyik gyengébb, a homlokzat megrogyhat. Ha valamelyik oszlopra túl nagy súlyt teszünk szintén. És a bejárat beomlik.

    Öngondoskodás minden olyan tevékenység, ami a jól létünket szolgálja. A különböző pszichológiai, mindfullness, spirituális vagy ezoterikus írások némi átfedéssel de összességében az alábbi hat fő területet említik:

    A fizikai öngondoskodáshoz tartozik a megfelelő alvásmennyiség, a testedzés és az egészséges táplálkozás, megfelelő hidratálás, egészségmegőrzés és a szűrővizsgálatokon való rendszeres részvétel.

    A szociális öngondoskodás a kapcsolataink ápolása és a társas támogatás erősítése az életünkben. Időt szánunk a családunkra, a barátainkra. Nyitottak vagyunk új ismeretségek kialakítására. Aktívan veszünk részt közösségi programokban, csoportos tevékenységben vagy önkéntességben. A társaink támogatása segít az egészséges önértékelés és önbecsülés kialakításában és fenntartásában, a nehézségek átvészelésében, csökkenti a magányosság érzését és érzelmileg stabilabbá tesz.

    A mentális öngondoskodás olyan tudatos cselekvési formákat és szokások kialakítását foglalja magában, melyek célja a stresszkezelés és az érzelmi ellenállóképesség kialakítása. A szellemi frissesség megőrzése, tudásunk bővítése, érdeklődésünk, motivációnk fenntartása.

    A lelki öngondoskodás során lehetőséget biztosítunk a saját magunkkal való találkozásra. Ide tartozik az önismeret, az önreflektív eszköztárunk folyamatos bővítése, az önbecsülésünk megtartása. Vallásos közösségekben az Istennel való kapcsolat.

    Az érzelmi öngondoskodás során tudatos figyelmet fordítunk a belső jelzéseinkre, az érzelmeink megélésére és kifejezésére. Határokat állítunk fel és ha kell, jelezzük is azokat.

    A pénzügyi öngondoskodás része az anyagi stabilitás kialakítása, a megtakarítás, a befektetés, a tervezés.

    A valóságban az oszlopok nem különülnek el élesen egymástól. Vannak átfedések és hatással vannak egymás működésére, stabilitására. Az egyensúly fenntartásához mégis szükség van mind a hat oszlop külön-külön történő felállítására és tudatos gondozására.

    Te melyiket terheled túl és melyik kapja a legkevesebb figyelmet? Melyik a legvékonyabb? Melyik a legvastagabb? Hol lenne szükség tudatosabb munkára?

    Az öngondoskodás nem luxus.

    Alapvető szükséglet.

    Úgy tudunk nyitott ajtóval fogadni bárkit is a templomunkba, úgy tudunk mi magunk is szabadon ki-be járni az ajtaján, ha az oszlopok épek, átférünk közöttük és stabilan tartják a homlokozatot.

  • A fiatalkori kiégés

    A nők mellett a gyerekek mentális állapota is válságos állapotban van.

    Már általános iskolás diákok körében is megjelennek a kiégés tünetei. A minden tantárgyból elvárt magas szintű megfelelés, az iskola utáni különórák, művészeti- és sporttevékenységek véget nem érő sora, a hétvégi versenyek hosszútávú, folyamatos és elviselhetetlen nyomást helyeznek a gyerekekre. 

    Világszinten 7-ből 1 fiatal mentális zavarral él.

    Európában a 15-19 évesek körében a vezető halálok az öngyilkosság.

    A magyar fiatalok 40 százaléka szorong.

    A leggyakoribb pszichés panaszok:

    • fáradtság (53,7%)
    • idegesség (54,2%)
    • fejfájás (28,7%)
    • egyszerre több tünet (15%)

    Az oktatási intézmények nehéz helyzetben vannak. Kevés a szakember, sok az ellátandó gyerek. A KSH adatai szerint az országban 938 teljes állásban dolgozó segítő közül 305 pályakezdő. A fizetés, a megbecsültség alacsony, a mentális teher nagy. A válaszadók közel fele két éven belül pályamódosítást tervezett. 

    A jelenség hátterében a rossz családi körülmények, a teljesítményorientált oktatási rendszer és az iskolai bullying áll. 

    A fiatalkori kiégést vizsgáló kutatások rámutattak, hogy a tünetek gyakran rejtve maradnak, mivel a fiatalok nehezen ismerik fel a saját állapotukat. Az állandó fáradtságot, a motiváció elvesztését pedig természetes kamaszkori jellemzőknek tekintik.

    Felelősséggel tartozunk a fiatalok mentális állapotáért. A példamutatástól, a saját szokásaink megváltoztatásán át a gyerekekre fordított figyelemig. 

    Ha az oktatási rendszert nem is tudjuk, illetve nem is fog egyik napról a másikra megváltozni, mi igen. Engedhetünk az elvárásainkból. Értékelhetjük azt, amiben a gyermek jó. Támogathatjuk a saját érdeklődésének kialakulását. Bátoríthatjuk a visszajelzésre, a saját autonómia és határok felállításának gyakorlására. 

    Kell, hogy önazonosak legyünk és engedjük hogy a gyerekeink is azok legyenek.

    Ahogy szokássá tettük, hogy rendszeresen eljárunk szűrővizsgálatokra, heti 3-szor 30 percet mozgással töltünk, igyekszünk egészségesen táplálkozni, épp úgy szokássá kell tennünk az önreflexiót, a tudatos stresszkezelést, a támogatói körök kialakítását és látogatást, a mentális és lelki öngondoskodást.

    “Azzal nevelünk, akik vagyunk.” (Pécsi Rita)

    Az öngondoskodás nem luxus, nem önzés.

    Az öngondoskodás felelősség.

    Adni csak gondosan feltöltött tarisznyából tudunk.

  • Női burnout

    A nőket érintő kiégés semmi esetre sem egyéni kudarc és végképp nem mentális probléma. 

    A legfrissebb kutatások szerint a női csúcsvezetők 60%-a, míg a férfiak 50%-a érzi magát kiégve. És hogy mi van a számok mögött?

    Az üvegplafon effektus mellett létezik egy úgynevezett “ambíciórés”. A nők kevésbé akarnak fölfelé lépni, mint a férfiak, leginkább a támogatottsági különbségek miatt. Azoknál a vállalatoknál, ahol a nők felfelé jutását kedvezően támogatják, ez a rés eltűnik. 

    És ott van még a láthatatlan munka.

    Az OECD adatai szerint a nők közel kétszer annyi fizetetlen munkát végeznek egy nap, mint a férfiak. Ehhez jön még hozzá a mentális teher, amit a családi logisztika, a határidők, az orvosi időpontok, a szülői értekezletek és a bevásárló listák fejben tartása és össze koordinálása okoz. 

    Egy friss olasz kutatás rámutat, ezt a szervező munkát többségében a nők végzik, a partnereik pedig alábecsülik az erre fordított energiát és figyelmet.

    A szervezési teendők nem férnek bele az estébe. Átcsorognak a munkaidőbe és viszont. A munka egy része is hazakerül. Főként a segítő szakmákban, hivatásokban dolgozó nők, orvosok, ápolók körében figyelték meg ezt a jelenséget.

    A pedagógusok körében még rosszabb a helyzet. A kiégés mellett a jólléti mutatóik is tartósan gyengébbek. 

    A túlterheléshez és a láthatatlan munkához gyakran társul méltatlan bánásmód. A nők lényegesen több zaklatást és megkülönböztetést élnek át, ami egyenesen arányos a magasabb kiégési rátával és a súlyosabb mentális következményekkel.

    A férfiak természetesen engedik meg maguknak a hétvégi baráti horgászásokat, foci edzéseket, zenélést, kedvelt tevékenységgel töltött szabadidőt. A nőknek ezt a gyerekek mellett rendszerint úgy kell kiharcolni vagy a munkaidőből kivett szabad órákból lopva megoldani.

    És van még egy tényező, amiről ritkán ejtenek szót, és gyakran minősítenek “hisztinek”.

    A női életciklus.

    Egy reprezentatív felmérés alapján a nők közel fele kényszerül szabadságot kivenni a menstruációs tünetei miatt. A perimenopauza időszakában pedig 40 százalékkal magasabb a depresszió kockázata.

    A megelőzés szempontjából kulcsfontosságú a nyitott kommunikáció, a támogató környezet, a stresszkezelési technikák elsajátítása, a pihenés, a kikapcsolódás, az önreflexió, vagyis az öngondoskodás és az egészséges életmód kialakítása. 

    A kiégés hosszútávú következménye az önértékelés csökkenése, a szorongás és a depresszió kialakulása.

    Az öngondoskodás nem luxus, és nem is önzés.

    Alapvető szükséglet.

  • Ismerd fel időben!

    A kiégés három fő jele:

    1. “Nem érem magam utol” – állandó és tartós testi-lelki fáradtság, érzelmi kimerültség, ami az alvással sem javul, már fáradtan ébredsz.
    2. “Azt sem tudom mi értelme, teljesen felesleges az egész” – elzárkózás, cinizmus, alulmotiváltság.
    3. “Mindegy mit teszek, úgysem számít” – csökkent önbecsülés és hatékonyságérzet.

    További jelek:

    • koncentrációs nehézség
    • apró hibák megszaporodása
    • halogatás
    • fejfájás
    • alvászavar (pl. nehéz elalvás vagy korai ébredés)
    • izomfeszülés
    • emésztési panaszok
    • puffadás
    • szapora szívverés
    • érzelmi hullámzás
    • értéktelenség érzése
    • önkritika 
    • fokozott ingerlékenység
    • szorongás
    • depresszív hangulat
    • döntésképtelenség
    • elhúzódó feladatvégzés 
    • a munkához vagy a mindennapi tevékenységekhez való közömbösség
    • empátia csökkenése
    • visszahúzódás a társas kapcsolatoktól
    • negatív hozzáállás
    • úgy érzem, hogy nincs kontrollom a saját napom felett (“összecsapnak a hullámok a fejem felett”)
    • belső üresség
    • esténként életuntság érzése
    • reményvesztettség
    • kilátástalanság érzése
    • táplálkozási zavarok
    • éles kritika
    • függőség – képernyő, alkohol, cigaretta, drog
    • intolerancia
    • személyes igények elhanyagolása
    • eddig kedvelt tevékenységek elhagyása
    • késés
    • csökkenő munkahelyi elégedettség

    A “kiégés térkép” 5 állomása segíthet az önreflexióban és felismerni, hogy hol járunk most a saját életünk vonatkozásában:

    1. Az idealizmus fázisa – lelkesek és motiváltak vagyunk, intenzíven vagyunk jelen a munkában és a kapcsolatainkban is, fontosak számunkra az elvárások, a munka és magánélet határai nem körvonalazódtak még tisztán.
    2. A realizmus fázisa – az elhivatottságunk még megvan, képesek vagyunk az együttműködésre, nyitottak vagyunk az új tervek és a kreatív ötletek iránt, szét tudjuk választani a magánéletet a munkától.
    3. Kiábrándultság fázisa – csökken, vagy a minimumra korlátozódik az érdeklődésünk a munka és az új dolgok iránt. Ez ugyan még nem jelentős, de megalapozza a kiégést. A munkatársi kapcsolatokat tehernek érezzük, az emberekkel fenntartott kapcsolataink érzelmi tartalma kiürül. 
    4. Frusztráció fázisa – a kapcsolatainkat egyre bosszantóbbnak éljük meg, visszahúzódunk, leginkább csak a rosszat látjuk meg a dolgokban, megváltozik a kommunikációs stílusunk, lekezelővé válik, megkérdőjelezzük a saját feladataink értelmét, a mindennapi felatadok elvégzését kilátástalan szélmalomharcnak éljük meg. 
    5. Apátia fázisa – a minimumra korlátozzuk a munkával, feladatokkal kapcsolatos kommunikációt, tudatosan nem válaszolunk az üzenetekre, nem hívjuk vissza a munkatársakat, családtagokat, barátokat, nem hiszünk abban, hogy változtatni tudnánk a jelenlegi helyzeten. 

    Gyakori tévhitek a kiégésről 

    “Ez csak lustaság.”

    “Egy hét szabadság elég lesz.”

    “A profik nem égnek ki”

    “Majd ha… kevesebb lesz a munka / vége van a lakásfelújításnak / nagyobbak lesznek a gyerekek jobb lesz.”

    Okok a kiégés hátterében

    Több tényező együtt okozza. A kiégés nem csupán egyetlen rossz nap következménye. Tartós és rendszeres negatív nyomás, stressz hatására alakul ki.

    Élethelyzet: 

    • gyermek születik, gondozási feladatok, alvásdeficit
    • túl sok teendő, állandó feladatok
    • mérgező, bántalmazó kapcsolat
    • krónikus stressz források összeadódása

    Egyéni minta:

    • önkéntes segítő, megmentő szerep
    • maximalizmus
    • megfelelési kényszer
    • belső kritikus túlműködése
    • képtelen vagyunk nemet mondani

    Munkahely:

    • túlterhelés, túl sok feladat, túlórák
    • állandó készenlét, sürgetés
    • kevés autonómia
    • bizonytalan elvárások
    • elismerés hiánya
    • igazságtalanság élménye
    • mindig elérhetőnek kell lenni
    • határhúzás stigmatizálása

    A folyamat felismeréssel megállítható és öngondoskodással megelőzhető. 

    Azonnal csökkentheti a terhelést, ha

    • beiktatsz a napodba néhány rövid szünetet, amikor felállsz, nyújtózol, kicsit megpihensz, veszel pár mély levegőt
    • kikapcsolod a telefonodon az értesítéseket
    • kiválasztasz egy dolgot a teendőid listájáról, amit nem ma fogsz elintézni
    • maximalizálod az egy napra jutó feladatok listáját pl. 5-nél határt húzol és tartod is!
    • bekiktatsz 10 perc könnyű mozgást a nap közepére, séta az iroda körül
    • amikor hazaérsz, hagysz magadnak időt megérkezni és csak utána látsz hozzá a házimunkákhoz

    Mindez csak tűzoltás. Segít fellélegezni. A valódi védelem a kiégés ellen a megelőzéshez szükséges szokások kialakítása. 

    • Keress egy hozzád illő időmenedzsment technikát és alkalmazd.
    • Készíts energiaforrás listát. Hetente legalább kettőt ütemezz be. Nem baj, ha átrakod más napra, ha valami közbejön, de ne maradjon ki. 
    • Ha valamiben bizonytalan vagy, kérj visszajelzést.
    • Frissítsd az eszköztárad és tanulj számodra hatékony önreflektív és stresszkezelő technikákat.
    • Keress egy támogatói kört, ahol jól érzed magad, önmagad lehetsz, önazonos visszajelzést kaphatsz, töltekezhetsz és fejlődhetsz.
    • Légy önazonos és érthetően jelöld ki a határaid. Ha kell, többször is.

    Ha a tüneteid régóta tartósan fennállnak, akadályoznak az egészséges kapcsolatok fenntartásában, a munkahelyi tevékenységben és az önfenntartásban, mindenképp kérj konzultációs időpontot egy szakpszichológustól.

  • Az öngondoskodás jelentősége

    A testi egészség megőrzése egyre tudatosabban van jelen a mindennapokban. Megelőző szűrővizsgálatok, egészséges táplálkozási szokások kialakítása és az aktív mozgás szerepe a hosszú és kielégítő, minőségi élet elérésében ma már köztudott és egyre természetesebben épül be minden korosztály szokásrendjébe.

    Az egészség megőrzése többrétegű.

    A lelki és mentális egészség fenntartása a testi egészség kihagyhatatlan alappillére.

    A tudatos stresszkezelés, a határkijelölés, az önazonosság és a közösségi programokon való részvétel egy-egy olyan alapkövei a házunknak, amelyek nélkül a falai megrepedeznek.  Mégsem fordítunk rá kellő figyelmet és energiát.

    A negatív következményeket már nem csak a saját bőrünkön érezzük. Amikor meglátunk egy repedést kicsit tatarozunk itt, tatarozunk ott, majd amikor jön egy kisebb földrengés, a saját romjaink alá szorulunk. 

    A kiégés jelensége már az általános iskolások körében is jelen van. 

    A túlhajszolás kultúra („hustle culture”) normalizálódása, az iskolai, valamint szülői túlzott elvárások és nyomás hatására a fiatalok mire a pályaválasztáshoz érnek, elfáradnak.

    Úgy kell 14-15 évesen pályát és karriert választaniuk, mintha az egy életre szólna. A próbálkozás, az önkeresés nem természetes része a gondolkodásunknak, a rendszernek. Mindez olyan mértékű folyamatosan fennálló stresszt okoz a fiataloknak, hogy a korcsoport romló mentális egészsége már világjelenség.

    “Azzal nevelünk, akik vagyunk” (Pécsi Rita)

    11 éves koráig a gyerek azt gondolja magáról, amit a környezete mond róla.

    Nincs kialakult személyiségképe, szokásrendje. Azt mi, felnőttek alakítjuk ki és építjük fel a feléjük küldött üzenetek és az átadott minták által.

    Az öngondoskodás megtanítása a gyerekeinknek a mi felelősségünk.

    Azért kapjuk őket, hogy segítsünk nekik kibontakozni és önmagukká válni.

    Ez azonban lehetetlen, ha erre mi magunk sem vagyunk képesek.

    Megfáradt, kiégett szülők és pedagógusok termelik ki az egyre frusztráltabb és fáradtabb fiatalokat, akik egyre határozottabban igyekeznek nekünk megálljt parancsolni. A fiatal munkavállalók sokszor már a karrierjük elején a kiégés jeleit tapasztalják magukon. 

    A megoldás a jelek felismerése, az önismeret fejlesztése, önreflexiós és stresszkezelő technikák elsajátítása és szokások kialakítása, támogató közösségek szervezése, felkeresése.

    A testi-lelki-mentális öngondoskodás megtanítása a gyerekeinknek a mi felelősségünk. Elsődlegesen azzal, hogy mi megtanuljuk, kialakítjuk és megtapasztaljuk, megéljük a testi-lelki-mentális “jól-létet” és egészséget. Ezáltal egy támogató és nyugodt légkört biztosítva, amelyben bátran, szorongás nélkül lehet önazonossá válni. 

  • A búcsú napja

    Hideg volt. Csípős szél fújt. A táj csöndes, és kihalt. Egy leleket sem lehetett már kint látni. Mindenki visszahúzódott már az otthonába a hideg tél elől.

    Lilla álmosan ásítozva, dideregve ült a tóparti nagy kövön, ahol a nyáron oly sokat beszélgetett Napsugárral, a hosszú szőkehajú angyallánnyal. Most is őt várta… még idén, utoljára.

    Várakozás közben felidézte a közös sétákat. A kis mókus esetét, aki róka akart lenni. A kis róka születését. Szarka Szeléna teadélutánjait és megannyi szép emléket, melyeknek a gondolata is úgy felmelegítette a szívét, hogy rögvest abbahagyta a didergést.

    A tó hideg tükrében épp az égen tovakúszó felhőket nézte, amikor mellé ült Napsugár. Egy ideig csak úgy ültek egymás mellett, szótlanul. Nézték a szélben kavargó lehulló faleveleket, hallgatták a fenyves suhogását, és titkon arra vágytak, hogy az idő kereke megállítható legyen.

    • Hát, eljött ez a nap is.
    • El – felelte Napsugár. – Gyorsan elrepült a tavasz, a nyár és az ősz is. Közeledik a tél.
    • Igen, érzem én is. Alig tudom nyitva tartani a szemem. Minden porcikám didereg. Emlékszem, már gyerekkoromban is dacosan lázadtam, amikor éreztem, hogy közeledik az idő. Soha nem akartam téli álmot aludni. Szerettem volna én is látni ahogy fehérbe borul a táj, szállingóznak a hópelyhek, szerettem volna én is hóembert építeni, hógolyózni, korcsolyázni a tavon! De szeretnék egyszer korcsolyázni a tavon! – sóhajtotta Lilla.
    • Megértelek – válaszolta Napsugár -, gyönyörű a tél. Az idő kerekét meg nem állíthatom, de majd lefestem neked, hogy te is lásd. Tavasszal itt foglak várni, amikor felébredsz és mindent elmesélek neked a télről.
    • Mihez kezdesz, amíg mi alszunk? – kérdezte Lilla.
    • Vigyázom az álmotokat – mosolygott Napsugár.

    Csendben átölelték egymást a lányok.

    Egyikőjük sem szeretett búcsúzkodni.

    Az elválás mindig fáj.

    Lilla még egyszer hátratekintett, majd alá merült a tó hideg vizébe. Napsugár egy darabig nézte a vízfodrokat, majd a felszín kisimult. Lilla álomra hajtotta a fejét és ő ott állt a parton egyedül.

    Hazaindult. A szivárványhídon túlra. Várta otthon a kis házikója, az itt telelő kis madarak, a cinkék és Szarka Szeléna, akikről gondoskodnia kell.

    Fagyos dér csípte meg reggelre a fákat, s jégfátylat húzott a tó vízére, mely napról napra vastagabb lett. A szél egyre hidegebben fújt, majd egyszer csak elcsendesedett. Odébb állt, mint aki jól végezte dolgát.

    Meghozta a telet.

    Hatalmas pelyhekben hullt a hó, mint megannyi apró csillag összekapaszkodva takarva be a földet. Amerre szem ellátott, minden csupa-csupa fehér volt. Oly fehér, mint Napsugár szárnyai.

    Az angyallány ígéretéhez híven minden nap kijárt a tóra és vigyázta téli álmukat, de nem csak a tündérekét. Kijárt erdőre, mezőre. Elment a sünházhoz, medvéékhez és mindenkihez, aki téli álmát aludta.

    Orrát pirosra festette a fagy. Talpa alatt ropogott a hó. Csodálta a természet csendjét. Lelkében béke honolt. Szívében titkon már tavasz volt. Élettel teli, virágnyíló, barátokkal kacagó.

  • A mókus, aki róka akart lenni

    Nárciszok és jácintok édes illata érződött a mezőn.

    A darazsak szerelmes zsongásba kezdtek, a madarak násztáncukat járták, amikor megszületett Rókáéknál az eslő kiskölyök, Rita. Richárd nagyon büszke volt kicsinyére, és persze feleségére, Ramónára is. Tisztelte nejét azért a sok önfeláldozásért, amit szívből, szeretetből tett a kis rókájukért.

    Richárd szerette és óvta családját és bár tudta, hogy jó szándékkal jönnek a látogatók, mindenkit megkért, hogy várjanak még, amíg megerősödik az anyuka, és a kis Rita is.

    Estére erdő-mező minden lakója a kis rókáról beszélt, hogy egy újszülött milyen aranyos, milyen édes, milyen kis ártatlan és egészen biztos, hogy a kis Róka Rita is nagyon bájos.

    Már esteledett. A tó partján a nagy kövön ülve épp a bájos kis rókakölyök érkezéséről beszélgetett Lilla és Napsugár, amikor megjelent a félhomályban Mókusék fia, Marci. Halkan lopakodott, miközben fürkésző tekintettel hátra-hátra pillantott a nagy fűben. Lilla és Napsugár csodálkozva nézték a kis mókust.

    • Mit csinálszi itt ilyen késő este Marci? – érdzete Lilla.
    • Áááááá! – kiáltott fel ijedtében Marci – Ne ijesztgess! – ripakodott rá a tündérlányra – Nem látod, hogy csirkére vadászom?!
    • Mire??? – hökkent meg a két lány és kérdezett vissza egyszerre.
    • Csirkére! – vágta rá Marci határozottan.
    • Csirkére???
    • Igen, mondtam már, hogy csikére! De nem lehetne halkabban? Még a végén elijesztitek a csirkéket! – morgott rájuk a kis Marci.
    • De hát itt a tóparton nincsenek is csirkék – suttogták a lányok.
    • Nincsenek?? – háborodott fel Marci – Hogy értitek azt, hogy itt nincsenek csirkék?
    • Úgy, hogy se az erdőben, se a mezőn, se a tóparton nem élnek csirkék. Csirkék csak az emberek falujában vannak – válaszolta kedves hangon Napsugár.
    • De mond csak Marci – érdeklődött Lilla – miért akarsz te csirkére vadászni?
    • Meg akarom enni vacsorára – felelte mindezt úgy a kis mókus, mintha ez lenne a világ legtermészetesebb dolga.
    • Megenni, vacsorára?? – nézett rá nagy kerek szemekkel Lilla.
    • Miért este van, nem? Ilyenkor vacsorázni szoktak – értetlenkedett Marci.
    • De Marci, te mókus vagy! A mókusok nem vadásznak és nem esznek csirkéket – értetlenkedett Lilla.
    • De én már nem vagyok mókus – dacoskodott Marci.
    • Nem?! Hát akkor mi vagy? – guggolt le hozzá Napsugár.
    • Róka! – mutatta büszkén fehérre mázolt farka végét a kis mókus.
    • De Marci – szólt hozzá megértően Napsugár – attól még, hogy fehérre fested a farkad végét nem leszel róka.
    • Miért?! – tiltakozott a kis mókus – Vörös a bundám, mint a rókának, hegyes a fülem, mint a rókának. És most már a farkam vége is olyan fehér, mint a rókának.
    • Marci, te mókusnak születtél és így mókus is maradsz már egész életedben. És ez így van jól. A mókus élet nagyon vidám. Fürgén tudsz szaladni, ugrándozhatsz a fán, és sok-sok barátod van – magyarázta Napsugár. – Miért akarsz róka lenni?
    • Mert elegem van a mókuslétből, és kész! – toppantott egyet a lábával – Örökké csak ugrálunk, gyűjtögetünk és mindentől félünk. Este nem jöhetünk ki az erdőbe, el ne kapjon egy bagoly. Nappal nem mehetünk ki a mezőre, el ne kapjon egy réti sas. Elegem van! Nem akarok többet gyűjtögetni! Vadászni akarok! És nem akarok többet félni sem! – hisztizett a kis mókus – És épp ezért nem akarok mókus lenni! Ha nem leszek mókus, akkor már nem fogok félni sem. Bátor leszek, mint a rókák. Vadászni fogok, és tőlem fognak félni.
    • Tudtad Marci, hogy a rókák is félnek? Mindenki fél valamitől – szólt türelmesen Napsugár. – Soha nem húznának ujjat egy vemhes vadkocával, és rettentően félnek az emberektől, legfőképp a vadászoktól! Egész egyszerűen csak megtanulták elfogadni magukat olyannak, amilyenek és megtanultak úrrá lenni a félelmeiken. Ezért nem élnek állandó rettegésben. A félelem óvatosságra int. Így van hasznunkra, segítségünkre. A bátorság megfelelő mennyiségű óvatosság nélkül már vakmerőség, és az könnyen bajt okozhat. A félelem azért van a szívedben, hogy megtanulj magadra vigyázni. Jelez neked, de nem akar irányítani téged. És nem is fog, ha nem hagyod.
    • Emlékszel Csiga Csabira? – kérdezte Lilla – Még mindig kórházban van, úgy összetörte a házát tavaly nyáron. Milyen büszke volt rá, hogy ő nem fél semmitől és bátran bevállal bármilyen veszélyes ugrást, repülést vagy mászást! Aztán amikor kitalálta, hogy felmászik egy éppen erre járó turistára, csak hogy a bátorságát fitogtassa, milyen szörnyen járt! Már majdnem túljutott a hátsóján, amikor az leült és összelapította. Kész csoda, hogy túlélte! Ha egy kis félelem is lett volna Csiga Csabiban, kétszer meggondolja és talán másképp dönt.

    A kis mókus leült a nagy kőre a lányok mellé, és elgondolkozva nézte a tó vizét. A nap már egészen lebukott a láthatár mögé. A sötét éj egén a ragyogó csillagok vígan nézegették magukat a tó tükrében. A telihold fehér fénye sejtelmes fényfátylat húzott erdőre, mezőre.

    Csend volt, mély, békés és nyugalmat árasztó csend.

    Úgy tűnt, már mindenki alszik, pedig a mókus család aggodalommal teli szívvel virassztott a kis Marcira várva.

    • Jó, jó – szólalt meg végül a kis mókus – De olyan nehéz elfogadni, hogy mókusként kell leélnem az életem. A mókusok pedig félnek, rettegnek, mióta világ a világ. Így nekem is félnem kell. De miért? Miért kell nekem csak azért rettegnem, mert mókus vagyok?
    • Ez azért nem egészen így van – nyugtatta meg Napsugár. – Azért mert mókus vagy, még érezhetsz és élhetsz másképp, mint a többi mókus. Sok olyan szokás van, amin változtathatsz. Nem kell feltétlenül neked is a nagy tölgyfán élni. Amikor majd nagy leszel, átköltözhetsz mondjuk a nagy vörösfenyőre is. De ha nem szeretnél odúban lakni, akkor az ágak közé építhetsz is magadnak egy kis házat. Van, ami azonban nem fog változni. Mókusként gyűjtögetni fogsz, és nem vadászni. A makk marad a kedvenc eledeled és nem fogsz csirkét enni. Valószínűleg nem is ízlene neked – magyarázta az angyallány. – Rettegned sem kell, ha nem akarsz. Rajtad áll a döntés, hogy mihez kezdesz a félelmeiddel? Hagyod, hogy uralkodjanak rajtad, vagy a segítőtársadként magad mellé veszed, hogy figyelmeztessen, megóvjon és ne járj úgy, ahogy Csiga Csabi.

    A kis mókus még szívesen üldögélt volna a tóparton a lányokkal, de Napsugár megfogta a kezét és hazakísérte a kis kalandort. Az úton egy szót sem szóltak, csak élvezték az erdő hűs ölelését.

    Az odúhoz érve a család megköszönte az angyallány segítségét. Meghallgatták a kis mókus beszámolóját, hogy miért és merre járt. Megértően ölelték át a szülők a kis Marcit, hiszen ők úgy szerették őt, ahogy van. A feje búbjától az összemázolt farka végéig.

  • A varázstükör

    Az elmúlt napokban Napsugár megismerkedett az erdő és a mező lakóival: csupa kedves, érdekes és szorgos kis állatkával, bogárkával, madárkával. Éppen róluk mesélt Napocskának, miközben a kis háza előtti kertben locsolta a virágokat, amikor barátnője Lilla, a tavitündérek királynője leszállt mellé tengerszín selyem ruhájában.

    • Jó reggelt! – köszöntötte derűsen az angyallányt.
    • Jó reggelt! – köszönt vissza Napsugár – Mi szél hozott erre?
    • Már jártunk a mezőn és az erdőben. Mindenkit megismertél, kivéve a tólakókat. Készültünk neked egy kis meglepetéssel – felelt Lilla.
    • De jó! Nagyon szeretem a meglepetéseket! – örvendezett Napsugár.

    A tólakók már nagyon várták az angyallány érkezését. Szerettek volna megismerkedni vele, mert az erdő és a mező lakóitól már annyi jót és kedveset hallottak róla. Ezért a tó összes lakója összegyűlt egy kis tavi piknikre.

    A sok tündér színes szárnya és ruhája, mint a tavaszi mező virágai, borították el a tó partját. A levegőben szitakötők szálltak, a tavi liliomokon békák kuruttyoltak. A teknősök a vízbe nyúló fák gyökerein sütkéreztek, a vizisiklók, az aranyhalak, pedig mind-mind ott sereglettek a part közelében.

    Olyan sokan voltak, hogy amikor Lilla és Napsugár megérkezett, már csak a parton lévő nagy kőre tudtak leszállni. Sehol máshol nem volt szabad hely. A kő mellett egy nagy, ezüst színű, díszes keretes tükör volt felállítva.

    • Ez egy varázstükör – magyarázta Lilla. – Ennek a tükörnek a segítségével minden tólakó be tudja neked mutatni a családját, és meg tudod nézni az otthonukat is.
    • Hát ez csodás! – ujjongott Napsugár – Már azt hittem, hogy búvár lecékéket kell majd vennem – nevetett fel kissé megkönnyebülten.

    Napsugár leült a nagy kőre, ahol izgatottan figyelt és várta, hogy mi fog történni. Lilla aranyló tündérport hintett a tükörre, amiben ettől a kép hirtelen életre kelt, és elkezdődött az utazás a víz alá.

    A tóban számtalan kedves tündércsalád lakott.

    Dr. Tavi Tünde a körzeti orvos és férje Tavi Tamás háza volt az első. Mivel Tünde friss diplomás orvos volt – nemrég végezte el az egyetemet -, még most kezdték el a családtervezést.

    Szirti Szilárd és neje, Szilvia a tóparti kisboltot vezették. Két gyermekük volt: Szabina és Szabolcs.

    Kagylóházi Kornélia és Károly fodrászok voltak. Kitti, a nagyobbik lányuk szintén fodrásznak készült, Klári viszont festőművész szeretett volna lenni.

    A mellettük lévő házban egyedül éldegélt az öreg és bölcs Remete Róbert, aki filozófiát tanult még fiatalon a Tündér Egyetemen. Számtalan híres könyvet írt: Bevezetés a tavifilozófiába, A tavi szellem rövid története, A víz szabadsága, A szárazföldi és a vízi civilizációk összekapcsolása. De amire a legbüszkébb, az A miféle teremtmények a tündérek című értekezése volt.

    Elixír Edit és férje Elemér a tavi gyógyszertárban dolgoztak, ahol mindenféle gyógyfőzet és csoda kence volt kapható. Ismerték a környék összes gyógynövényét és a recepteket is, hogy miből mire és mi készíthető. Gyerekeik Elek és Evelin még óvodások voltak.

    Az óvodába nem csak tündérek jártak. Minden tólakó gyereke és porontya ide járt, ezért két óvónéni is volt a csoportban: Vigyázó Valéria és Vigyázó Veronika. Nekik már a szüleik és a nagyszüleik is az óvodában dolgoztak. Családi hagyományként adták tovább egymásnak tudásukat és a gyerekek iránti szeretetüket.

    Valéria volt az idősebb. Az elmúlt tavasszal ment férjhez, és nyárra várták az első kis tündérük érkezését.

    Veronikának Barkács Bódog udvarolt. Barkács Bódog amolyan mindenes volt, mivel mindent meg tudott javítani. A csőszereléstől a tetőfedésig mindenhez értett. Ezért ha valami elromlott, vagy valamit meg kellett javítani, akkor mindenki hozzá fordult segítségért tavon innen és túl.

    Gondok Gábor nyugdíjas tavipszichológus feleségével, Gabriellával egy szép kagylóformájú házban élt Tündérváros szélén. Az utolsó ház Lilláéké volt.

    Lilla nagy családban nőtt fel. Két öccse volt, Lóri és Laci, valamint három húga: Laura, Letícia és Lenke. Apukájuk még kicsi tündérgyerek korukban egy szörnyű tavaszi viharban halt meg.

    • Nagyon hirtelen jött a vihar és Pillangó Panka bajba került. Az ő életét mentette, miközben egy hirtelen széllökés elsodorta. Pankát még biztonságos helyre tudta vinni, de ő nem menekülhetett meg, pedig nagyon jó király volt. Édesanyám tavaly ősszel nagyon beteg lett és sajnos hiába volt miden tudás és gyógyfőzet, a telet már nem élte meg. Így lettem én a tavitündérek királynője legidősebb gyerekként – mesélte szomorúan Lilla.

    Miközben Lilla a családja történetéről mesélt szeme sarkában, mint egy apró gyémánt csillant meg egy könnycsepp. A tólakók elcsendesedtek és mély szomorúság ült a partra. A király és a királyné is nagyon jó tündérek voltak. Szerették őket a tólakók. Elvesztésük fájdalmasan érintett mindenkit.

    • Az életben semmi sem állandó – szólalt meg végül Napsugár.

    A földről felszálló párából eső lesz. Az évszakok is jönnek, mennek. Az őszt követi a tél, és a telet a tavaszt. A földön töltött időnk nem lehet örök.

    De mindez így van rendjén.

    Egy megfáradt, beteg test, már nem tudja tovább hordozni a lelket, így elengedik egymást: a test itt marad az anyagi világban, és vissza adjuk a földnek, a lélek pedig visszatér megpihenni a Nagy Szellem Világába.

    Édesapátok megváltotta Panka életét.

    Tudta, hogy itt nem ér véget a lét, és ezért nem félt cselekedni. Igazán bátor tündér volt, akinek szeretete most is veletek van, és vigyáz rátok.

    Amikor a hernyó bebábozódik, meghal hernyónak lenni, és amikor már pillangóként kikelt a bábból, újjászületik.

    Ti tündérek, egy teljes évszakig hordjátok szívetek alatt gyermeketeket, aki nem is tud a kinti világ létezéséről. Az ő valósága az anyaméh biztonsága. De ahogy ti itt kint várjátok és vigyázzátok őt születése után, úgy várja és vigyázza az elhunytak lelkét a Nagy Szellem.

    Napsugár szavai igézően hatottak Lillára és minden tólakóra.

    Békés nyugalom szállt lelkükre, miközben a szó dalba fordult.

    Az angyallány gyógyító énekét a lemenő nap fénye aranyozta be, miközben mély szuszogásba merült a táj, s az éj szele álmot hozott a tündérlány és a tólakók szemére.

  • Segíteni jó

    Másnap Napocska első sugaraival együtt ébredtek a lányok.

    Lilla a nagy kövön szárította a szárnyait, amikor Napsugár odaért. Arca derűs volt, lelke vidám. Boldogsággal töltötte el, hogy vele van az angyallány. Jókedvűen indultak el a mezőre.

    Az orgonabokor alatt volt a Sün család háza. Itt élt Sün Samu és neje Sára, valamint csemetéik Soma, Salamon és a kis Sarolta. A gyerekek vidáman hemperegtek a friss tavaszi fűben, amíg Sára a tavaszi nagytakarítást végezte.

    A munkából Samu is derekasan kivette a részét. Mindig besegített Sárának a házimunkában. Nagyon szerette a feleségét és ahogy csak tudta, igyekezett megkönnyíteni a dolgát. Most épp szőnyeget porolt, amihez erő kell. Férfi munka, akárhonnan is nézzük.

    Sünéktől nem messze laktak Ürgéék. Ürge Üllő, az apuka, Ürgéné Üdvöske, a feleség és a kis Fürge Ürge, aki nevét gyorsaságáról kapta. Még alig bújt ki az üregből, máris lehagyta futásban még az apukáját is! Pedig Ürge Üllő szántóföldi futóbajnok volt fiatalkorában.

    Ürgééktől nem messze laktak Üregiék, a népes nyúl család.

    Üregiék háza előtt volt egy postaláda, melyen ez állt:

    Üregi Ny. Norbert és családja.

    Először ki szerették volna írni mindenki nevét, de olyan sokan éltek egy üregben, hogy nem fért rá nemhogy a névtáblára, de még a postaládára sem! Így végül csak az apuka neve került ki, elvégre ő volt a család feje – akár a káposzta.

    • Jó napot Üregi úr! – köszöntötte Lilla – Ő itt Napsugár, lélekőrző angyallány. Jöttünk megnézni, mi újság itt a nagy mezőségen.
    • Maguknak is – biccentett jelentőségteljesen az üreg előtti hintaszékéből Üregi Nyúl Norbert. – Vagyunk, vagyunk – hümmögte a bajsza alatt. – Hosszú volt a tél, de végre itt a tavasz, már vetjük a répát és a sok finom káposztát, hogy legyen mivel megtölteni az éléskamrát – mutatott a kertre, ahol ott ugrabugrált Üreginé szoknyája körül Nóra, Niki, Nimród, Noémi, Nándi és még a kis Norbi is.

    Lilla és Napsugár szomorúan látta, hogy amíg Üreginé a sok kis nyúl gyerekkel körbevéve kapál, vet és dolgozik, addig a férje fittyet hányva arra, hogy a sárgarépa, a káposzta az ő éhségét is csillapítani fogja, csak a lábát lógatta a hintaszékéből.

    • Ejnye, ejnye – gondolta magában Napsugár – nem valami belevaló nyúl ez az Üregi úr. Csak itt ül, pöffeszkedik, növeszti a hasát, amíg a felesége a betevő falatért dolgozik.

    Be is álltak Lillával gyorsan segíteni. Lilla a gyerekekkel játszott, amíg Napsugár a frissen kapált földbe barázdákat húzott és beleszórta a sárgarépa magokat.

    Miután befejezték a munkát a lányok Üregiéknél, tovább mentek Katicáékhoz. Katicáék háza egy kivágott fa rönkjén állt. Kis házuk előtt puha mohaszőnyeg szegélyezte az apró kavicsokkal szegélyezett leszállópályát.

    Itt éldegéltek Katicáék. Katica Kornél, Katicáné – született Bogárka Katalin -, és a lányuk a kis Kamilla. Kornél épp tapétázott, amikor Napsugár és Lilla odaért, Katica pedig a kis Kamillával játszott kint a puha mohán.

    • Már kétszer ragasztotta fel magát a falra – panaszolta Katalin a lányoknak – olyan eleven, és annyira kíváncsi, hogy teljes bogarat kíván. Ha nem segítene a férjem, én nem is tudom mi lenne…
    • Szívesen segítek – felelt Napsugár – vigyázok a kis Kamillára, ha szeretnétek egy kicsit kettesben lenni, vagy elintéznél ezt-azt.
    • Vagy beirathatjátok a Bogi Bölcsibe – javasolta Lilla – sok jót hallottam róla Bodobácséktól.

    Bodobácséknak rengeteg kis bogaruk volt. Már nem is számolták. Nemes egyszerűséggel a fiúkat Bodinak, a lányokat Boginak hívták. Vigyázni az összesre egyszerre pedig lehetetlenség volt. Ezért sokszor vették igénybe a Bogi Bölcsi szolgáltatásait.

    • Kösznöm az ötletet és a felajánlást, megbeszélem Kornéllal – válaszolta Katalin, miközben sikkantott egyet, mert amíg a lányokkal pár szót váltott, addig a kis Kamilla felmászott a ház tetejére.

    Lilla még levette Kamillát a háztetőről, majd elbúcsúztak a családtól és visszaindultak a tóhoz.

    A nagy kövön ülve még napnyugtáig beszélgettek, majd hazamentek és ágyba dőltek. Álmuk mély volt és békés. Lelkük nyugodt. Fejük felett vidáman csacsogtak a csillagok, kiket a Hold szelíden csitítgatott.